FRA BEHOV TIL HVERDAG

Proteinberegner: hvor meget protein
giver mening for dig?

Begynd med det, du allerede spiser. Se et vejledende indtag, og regn på, om der overhovedet er et hul at fylde.

Lad os sætte tal på

Udfyld dine oplysninger. Beregningen sker her i browseren. Vi gemmer kun et dagligt pulverforbrug, hvis du selv vælger det.

Din vægt i kgDin alderJeg styrketræner regelmæssigtJeg er gravid, ammer eller har sygdom eller særlige ernæringsbehovProtein fra mad og drikke pr. dag, i gramUden proteinpulver. Brug for eksempel et gennemsnit fra et par almindelige dage. Hvis du ikke ved det, skal du lade feltet stå tomt.Læs om proteinbehov og almindelig mad

DIT REGNEEKSEMPEL

Dit resultat kommer her

Skriv alder og vægt for at se et vejledende dagligt indtag.

Kilder og beregningens grænser

Nordic Nutrition Recommendations 2023: 0,83 g/kg for raske voksne.
Lægehåndbogen på sundhed.dk: 1,2 til 1,5 g/kg fra 70 år.
Morton m.fl., 2018: metaanalyse af styrketræning. Omkring 1,6 g/kg bruges her som regneeksempel. Det er et gennemsnit, og den enkeltes behov kan ligge over eller under.

Vægt alene fortæller ikke dit behov. Kroppens sammensætning, kost og helbred spiller også ind. Tallene er vejledning til raske voksne og erstatter ikke personlig ernæringsvejledning.

Tre regneeksempler

Samme regnestykke som beregneren ovenfor: en faktor fra kilderne gange kropsvægten. Det er vejledende tal for raske voksne. Har du en sygdom, så spørg din læge.

Person	Faktor	Protein pr. dag
30 år, 70 kg	0,83 g/kg for raske voksne	58 g
30 år, 70 kg, styrketræner	1,6 g/kg som regneeksempel ved styrketræning	112 g
75 år, 65 kg	1,2 til 1,5 g/kg for personer fra 70 år	78 til 98 g

Det meste af det kan komme fra almindelig mad. Pulver er kun relevant, hvis der er et hul tilbage, og så er det prisen pr. gram protein, der afgør, hvad hullet koster at fylde. Se guiden om proteinbehov for kilderne i fuld længde og de billigste proteinpulvere for priserne.